尽量保证每天摄入足够的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质。同时，避免高糖、高脂肪的食物，以免影响荷尔蒙水平，在一定程度上会增加子宫内膜的厚度。

多运动

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于增加内膜厚度，还可以减轻压力，改善心情。

控制激素水平

激素水平的变化对内膜的健康有非常重要的影响，因此建议通过合理饮食和规律作息来控制激素水平。

保持良好的心态

长期的压力和焦虑会对包括内分泌系统在内的人体产生一系列不良影响。因此，保持积极乐观的心态是保护子宫内膜健康的重要因素之一，有助于子宫内膜增厚。

目前还没有科学证据表明吃黑豆和葡萄可以增加子宫内膜的厚度子宫。根据中医理论，黑豆具有 “补肾润燥滋阴 ”的功效，葡萄可以 “调经滋阴”，因此被认为有利于女性生殖系统的健康。但事实上，内膜的厚度受多种因素影响，包括激素水平、营养摄入、生活习惯等。因此，仅仅通过食用黑豆和葡萄来将内膜厚度增加到 12 毫米是不可行的。